Allenamento, importante è la programmazione e la personalizzazione

Un programma di allenamento completo deve spaziare attraverso quattro situazioni distinte:
1. Allenamento di resistenza (con i pesi)
2. Condizionamento cardiovascolare
3. Stretching e mobilità articolare
4. Alimentazione corretta.
Un allenamento completo con i pesi deve:
1. Allenare tutti i gruppi muscolari in equilibrio
2. Mantenere la flessibilità
3. Evitare infortuni, attraverso il rispetto della biomeccanica e della postura del soggetto (ogni persona è diversa da tutte le altre sotto diversi punti di vista: età, sesso, peso, caratteristiche fisiche. Anche eventuali infortuni, alterazioni muscolari o articolari)
4. Far si che l'alimentazione e l'idratazione siano sufficienti per soddisfare anche il carico di lavoro in palestra.
Protrarre un allenamento per più di un'ora è, di solito, controproducente, soprattutto nel lungo termine.